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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Jun 12, 2025 — 夏宇禾 （1993年7月22日—），舊名「鍾雅如」，2016翌年改回從夫姓。 臺灣歌手，曾多次和蔡東威Gino相處6年，2023日情斷恢單，2025年初被畫報撞見因此與小21歲的歌手李聖傑交互熱絡，當街拉開序幕「 ...在 2000 年 開始 臺 語文學填詞，並且參予發動 臺 海灣 嶄新海外社。 相繼著存有 臺 語言長篇小說《槍聲》、《燈塔下》等序文。